wiec jak mowilem : jesli bilans masz na plus, dostarczasz organizmowi odpowiednia ilosc wegli bialek i tluszczy to redukcja nie jest mozliwa. i piszesz, ze trzymasz sie w miare 10 wskazowek. naprawde, trzymanie sie w miare a trzymanie sie ich to duza roznica.
Odpowiednia dieta na mase i nie ma mowy żebyś nie rósł. Niestety do tego musisz mieć chociażby jakiś zarys diety i zdrowo się odżywiać. Przeczytaj posty podwieszone i odżywiaj się wg. 10 wskazówek żywieniowych.
bo takie rzeczy robią dietetycy za pieniądze Ułóz dietę według tych informacji: ]] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf ]] - 10 wskazówek żywieniowych ]] - Przemyślana redukcja ]] - Dla początkujących ]] - Dieta - ułóż sam/a jak ułożysz dietę to ją tu wklej. Oceni się Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-20 23:34:21
ogólnie jem to, co dostanę mieszkasz na ulicy ? FBW 3x tydz, do tego dorzuc aeroby z tetnem 131-141, najlepiej w dni nietreningowe rano, ok 45min po porcji bialka, zacznij od 30 min i wydluzaj stopniowo. do tego po kazdym treningu mozesz zrobic sobie ok 20 min aerobow z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest [...]
1. Przy takim stażu polecam FBW. 2. Jak się przygotowujesz do diety poczytaj 10 wskazówek. 3. MC to najlepsze ćwiczenie na prostowniki i nie ma po co go unikać. 4. Z monohydratem jeszcze poczekaj
[...] na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak osiągi : przysiad - max próbowany 100kg, wiecej sie boje, w ostatniej serii 70kg x8 mc - nie robie maksa, [...]
musisz wybrac - albo masa albo redukcja w tym samym czasie nie zrobisz maso-redukcji podstawą bedzie odpowiednia podaż BTW zależne to będzie od celu do tego dokładamy ukierunkowany trening nie zapominając o regeneracji wiec odsyłam do dzialu odżywianie posty podwieszone na początek post : 10 wskazówek żywieniowych następnie dział trening zdr
W sumie masz troche racji :) Tluste ryby mozna jesc, w zasadzie kazda rybe. Problem z tluszczami nasyconymi i ogolnie pochodzenia roslinnego. W zasadzie - patelnie mozna przesmarowac jakims tluszczem - z tego co wiem to oficjalne stanowisko Co do oleju parafinowego - jego obrobka termiczna sprawa, ze staje sie szkodliwy, uzywa sie do w zasadzie [...]
Panowie w tym wieku dieta raczej odpada, weź się za 10 wskazówek i dużo jedz i masa pójdzie (na przykładzie pewnej osoby bez diety 10wskazówek 7kg w 6 miesięcy na +)